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健康：1. 均衡饮食： 每天摄入五种不同颜色的蔬菜和水果，确保维生素和矿物质的均衡。 选择全谷物而非精制谷物，增加纤维素的摄入。 减少加工食品和高糖食品的摄入，如快餐和甜饮料。2. 定期运动： 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。 结合力量训练，每周至少两天，增强肌肉和骨骼。3. 充足睡眠： 每晚争取79小时的睡眠，保持规律的睡眠时间。 创造一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境。 环保：1. 减少塑料使用： 使用可重复使用的购物袋，减少一...